Tak jak o wapń w czasie ciąży warto zadbać również o odpowiednie zasoby żelaza w organizmie. Warto o tym pomyśleć już wcześniej – w czasie planowania ciąży. Objętość krwi po zajściu w ciążę znacznie się zwiększa, co sprawia dwukrotnie większe zapotrzebowanie na żelazo.
Niedobór żelaza powoduje, że płód nie dostaje odpowiedniej ilości tlenu. Ciężarna z kolei często czuje zmęczenie.
Dziecko jeszcze przed urodzeniem gromadzi zapasy żelaza w wątrobie aby wystarczyło mu na kilka miesięcy już po urodzeniu.
A jak jest z przyswajaniem żelaza. Otóż żelazo nie jest łatwo przyswajalne. Pomaga w tym witamina C, występująca w nieprzetworzonych owocach i warzywach. Jeżeli dieta ciężarnej jest bogata w produkty zawierające żelazo, dodatkowe spożywanie suplementów nie jest konieczne. Problem mogą mieć wegetarianki i weganki – w ich wypadku często poleca się zażywanie preparatów żelaza. Zawsze warto w tej kwestii poradzić się swojego lekarza.
A jakie produkty są bogate w żelazo? Przede wszystkim: mięso czerwone, wątróbka, żółtko, zielone warzywa liściaste, suszone śliwki, orzechy i rodzynki.
Bibliografia: Anne Charlish “Ciąża. Jak skutecznie walczyć z niepłodnością”, wyd. MUZA SA, 2003
Podobne wpisy:
Tags: Ciąża, dieta w ciąży, minerały w ciąży, pokarm ciężarnej, zdrowa żywność, żelazo, żywienie w czasie ciąży