Chodzenie i pływanie jest uznawane przez wielu ekspertów za najlepiej służące ciężarnej formy aktywności fizycznej. Regularne chodzenie i pływanie zapewnia dobrą kondycję. Dlaczego akurat taka forma aktywności jest dobra? Ponieważ polega na nieprzerwanym wykonywaniu rytmicznych czynności aktywizujących wiele grup mięśni.
Wspaniale jest maszerować wśród pięknego otoczenia, wdychając świeże powietrze lub pływać w wodzie (szczególnie dla osób z nadwagą) ale do utrzymania sprawności fizycznej tak naprawdę nawet nie trzeba wychodzić z domu. Ważne by regularnie wykonywać ćwiczenia polegające np. na wchodzeniu na stopień, chodzeniu po schodach, skakaniu na skakance, przysiadach czy też uprawiając aerobik przy muzyce lub korzystając z pomocy trenera nagranego na DVD.
Jak dużo ćwiczyć? Aby osiągnąć dobrą formę i ją utrzymać trzeba ćwiczyć przynajmniej co drugi dzień po pół godziny. Warto zauważyć, że systematyczność ćwiczeń jest ważniejsza od ilości.
Bibliografia: Anne Charlish “Ciąża. Jak skutecznie walczyć z niepłodnością”, wyd. MUZA SA, 2003
Tags: aerobik w ciąży, Ciąża, ciąża aktywność fizyczna, ćwiczenia w ciąży, gimnastyka w ciąży, kondycja w ciąży, pływanie w ciąży
[...] i zalety Po pierwsze, pływanie to najbezpieczniejsze ćwiczenie dla kobiet w ciąży. Nie niesie ono z sobą żadnego ryzyka kontuzji czy zagrożenia ciąży. Zabawy i ćwiczenia na [...]